Nel mese di gennaio, dopo gli eccessi delle feste, molte persone decidono di non assumere bevande alcoliche. Secondo diversi studi la pratica del dry january (gennaio a secco) produce effetti sulla salute fin dai primi giorni, spiega Le Figaro, con miglioramenti nel sonno, nei livelli di energia, nella concentrazione e nella pressione sanguigna.

L’impatto a lungo termine è più difficile da misurare, tuttavia chi partecipa a questi trenta giorni di astinenza tende a ridurre il consumo di alcol per i sei mesi successivi.

Realizzare i propositi che ci poniamo all’inizio dell’anno non è sempre facile e questo perché di solito proviamo a modificare abitudini consolidate, scrive El País. James Clear, autore di Atomic habits, suggerisce di procedere a piccoli passi e di spostare l’attenzione da ciò che si vuole ottenere a ciò che si vuole diventare.

Clear individua quattro fasi – segnale, desiderio, risposta e ricompensa – essenziali per raggiungere l’obiettivo: è importante inserire nella vita di tutti i giorni dei segnali che ci ricordino il nostro proposito; fare in modo che la nuova attività sia desiderabile al punto da generare una risposta da parte nostra; e non scoraggiarsi anche se la ricompensa non è immediata. ◆